10대들의 스트레스다스리기
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다음은 십대들에게 흔한 스트레스의 근원들입니다
* 학업적 요구와 좌절
* 자신에 대한 부정적인 생각과 감정
* 자신의 몸의 변화
* 친구들과의 문제
* 안전하지 못한 생활 환경이나 이웃
* 부모의 별거나 이혼
* 가족의 만성적인 질병이나 심각한 문제
* 사랑하는 사람의 죽음
* 이사와 전학
* 너무 많은 일이 떠맡겨지거나, 주변에서 지나치게 높은 기대를 받는 것
* 가족의 경제적 문제
일부 십대들은 스트레스 때문에 많은 부담을 느낄 수 있습니다. 그런 경우, 부적절하게 관리된 스트레스는 불안, 위축, 공격성신체 질환을 유발하거나 약물과 술의 남용과 같은 부적절한 대처가 발생하게 됩니다.,
우리가 어떤 상황을 힘들고 고통스러운 것으로 받아들이게 되면, 그 위험에 대응하기 위해 우리의 몸과 마음 안에서 몇 가지 변화가 일어납니다. 이 "싸울 것인가, 도망 갈 것인가, 또는 꼼짝 하지 않을 것인가" 반응(fight, flight, or freeze response)에는 심장박동과 호흡의 증가, 팔 다리 근육의 혈액순환 증가, 손발이 축축하고 차게 되는 것, 위장 장해, 그리고 두려운 느낌 등이 포함됩니다.
스트레스 반응을 일으키는 동일한 기전(mechanims)이 스트레스 반응을 중지시킬 수도 있습니다. 우리가 그 상황이 더 이상 위험한 것이 아니라고 판단하게 되면, 우리의 마음과 몸 안에서 우리를 편안하고 차분하게 도와주는 변화가 일어납니다. 이 "이완반응(relaxation response)"에는 심장박동과 호흡의 감소, 안도감 등이 포함됩니다. 이런 "이완반응"과 스트레스를 다루는 다른 기술을 익힌 십대들은 스트레스에 반응할 때 무력감을 덜 느끼며 더 많은 선택의 기회를 가질 수 있습니다.
부모들은 다음과 같은 방식으로 십대들을 도울 수 있습니다:
* 스트레스가 자녀의 건강, 행동, 생각, 또는 감정에 영향을 주고 있는 것은 아닌지를 관찰하십시오
* 십대의 말에 주의깊게 귀를 기울이고, 과도한 부담이 있는지를 살펴보십시오
* 스트레스를 다루는 기술을 배워서 모범을 보여주십시오.
* 스포츠나 다른 건전한 사회 활동에 참여하도록 도와주십시오.
* 십대들은 다음과 같은 행동과 기법을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다:
* 규칙적인 운동과 식사를 합니다.
* 불안과 초조를 증가시킬 수 있는 과도한 카페인 섭취(역자 註: 커피, 홍차, 녹차, 콜라, 카페인 함유 드링크제 등)를 피합니다.
* 술, 담배불법적인 약물을 삼가합니다. ,
* 복식호흡과 근육이완기법 등의 이완훈련 방법을 배우고 연습합니다.
* 자기를 주장하는 기술(assertiveness training skills)을 개발합니다. 지나치게 공격적이거나 수동적인 방법을 피하고, 공손하면서도 확고한 태도로 자기 감정을 표현합니다: ("네가 나에게 고함을 칠 때 나는 화가 난다" "소리치지 말아라")
*스트레스를 일으키는 상황을 재현해보고 연습을 합니다. 예를 들어, 만약 교실 앞에 나가서 말을 하는 것이 자신을 불안하게 만든다면, 웅변교실이나 학원(speech class)에 다닙니다.
실용적인 대처 기술을 배웁니다. 예를 든다면, 감당하기 힘든 큰 과제는 보다 성취할 수 있는 작은 과제로 쪼개서 해봅니다.
*부정적인 자기 말(self talk)을 줄입니다: 자신에 대한 부정적인 생각을, 보다 중립적이고 긍정적인 생각으로 바꾸도록 노력합니다. "내 인생은 절대 더 나아질 수 없을거야"라는 생각은 "지금은 희망이 없는 것처럼 느껴진다, 하지만 내가 열심히 하고 다른 사람의 도움을 받는다면 나의 삶은 더 나아질 수 있어"로 바꿀 수 있습니다.
자신이나 다른 사람에게 완벽을 요구하기 보다는, 주어진 일을 유능하게 해낸 것 또는 "충분히 잘했다"는 것에 대해 좋은 감정을 가지도록 노력합니다.
*스트레스가 심한 상황에서는 잠깐 휴식을 가집니다. 음악을 듣고, 친구와 이야기하고, 그림을 그리고, 글을 쓰거나, 애완동물과 노는 등의 활동들은 스트레스를 줄여줄 수 있습니다.
자신이 긍정적인 방식으로 스트레스를 극복하도록 도와줄 수 있는 또래 관계(network of friends)를 만들도록 노력합니다.
이런 다양한 기술을 사용함으로써 십대들은 스트레스를 관리할 수 있습니다. 십대가 과도하게 스트레스를 받는다는 신호를 나타내는 경우에는, 소아·청소년 정신과 의사나 정신건강 전문가와의 상담이 도움이 됩니다